Шрифт

Меню

roche

Меню

Шрифт
Вміння залишатись активним

Вміння залишатись активним

Регулярна фізична активність є важливою для лікування діабету.1 Вона не тільки допомагає організму краще засвоювати інсулін, але й знижує рівень цукру в крові протягом кількох годин після вправ.

Чи знаєте ви два види вправ та їхню важливість? Читайте далі, щоб дізнатись.

Вправи з аеробіки

Аеробні вправи, також відомі як кардіотренування, сприяють використанню кисню організмом для вироблення енергії. Вони включають вправи помірної інтенсивності, що стимулюють серцебиття та дихання, наприклад, силову ходьбу, біг підтюпцем або плавання.

Під час вправ з аеробіки організм використовує глюкозу з крові як паливо. Це означає, що 30 або більше хвилин вправ з аеробіки знижують рівень цукру в крові.

Для кого? Кожен може займатися вправами з аеробіки за медичними показаннями.

Як це зробити? Найцікавішим у вправах з аеробіки є те, що їх можна виконувати будь-де. Пам’ятайте: важливо знайти улюблені вправи, щоб регулярно їх виконувати.

Поради щодо вправ з аеробіки:

  • Оцініть необхідність корекції звичайної дози інсуліну перед аеробними вправами. Ваш організм може реагувати по-різному, тому важливо прислуховуватись до своїх відчуттів і при потребі коригувати дозування.
  • Знайте ознаки зниженого рівня цукру у крові. Якщо ви плануєте тренування, яке триватиме більше 30 хвилин, ризик гіпоглікемії може збільшитись.
  • Завжди майте при собі швидко засвоювані вуглеводи, щоб швидко підвищити рівень цукру в крові, якщо він занадто знизиться під час вправ.

Анаеробні вправи

Під час анаеробних вправ, також відомих як силові вправи, накопичений глікоген використовується для живлення організму. Вони передбачають активну діяльність, яку можна виконувати лише протягом короткого періоду часу (наприклад, важка атлетика).

Для кого? Початківцям можуть допомогти заняття в тренажерному залі або персональний тренер, який допоможе розробити розпорядок дня та підтримувати правильну форму.

Як це зробити? Ви можете тренуватися у тренажерному залі, наприклад, з силовими тренажерами або штангами/гантелями. Однак ви також можете виконувати анаеробні вправи вдома, такі як віджимання або присідання.

Поради щодо вправ з аеробіки:

  • Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, як коригувати дозу інсуліну. Інтенсивна активність може підвищити рівень цукру в крові.2
  • Частіше контролюйте рівень цукру в крові. Він може швидко підвищуватися під час інтенсивних вправ.
  • Перевіряйте рівень цукру після тренування, оскільки він може підвищуватися навіть через годину після інтенсивної активності.3

Вам потрібні обидва типи вправ

Аеробні та анаеробні вправи важливі для вашого здоров'я. Рекомендується виконувати 150 хвилин аеробних вправ та два або три анаеробних тренування на тиждень.4

Збалансувати вправи, інсулін та споживання вуглеводів може бути складно на початку. Але не засмучуйтесь! Вам стане легше з часом! Спільно зі спеціалістами (лікар, тренер) ви знайдете найкращий підхід, щоб отримати максимальну користь від активного способу життя.

Переклад інформаційного матеріалу; джерело: https://www.accu-chek.com/blog/science-behind-staying-active

Поділитись